desayuno saludable con palta

Veamos: Para empezar esta nutritiva y deliciosa receta sigue los siguientes pasos: – Bate dos huevos en un recipiente resistente al microondas, incorpora la leche y continúa mezclando hasta integrar ambos ingredientes. Mesa de postres y dulces regionales, mousses. Hasta mollejas! Concejo Metropolitano de Lima declara priorizar ejecución de 10 grandes obras. Sobre esto, indica lo siguiente: Grasas que se recomiendan incluir: Aceite de oliva. Cuando encuentres nuestra Palta Hass con el sticker verde podrás disfrutarla el mismo día en el desayuno, almuerzo o cena ya que es muy versátil para acompañar con todo. También influye positivamente en los marcadores inflamatorios y la presión sanguínea,es decir, en algunos de los factores de riesgo relacionados con las enfermedades cardíacas. السعودية ¿Cómo hacer masa para tamales oaxaqueños? 3) Carbohidratos complejos: los tubérculos y cereales enteros (avena, quinua, cañihua) nos aportarán energía duradera y fácilmente utilizable. -Sándwich integral masa madre: *Jamón artesanal, lechuga hidropónica, tomate cherry y palta. Su sabor prácticamente neutro, permite la incorporación a preparaciones tanto dulces como saladas. Estamos seguros que la combinación de estos ingredientes hacen que un clásico pan, consiga un sabor distinto, pero tan delicioso que querrás hacer este desayuno muy seguido. Echar en dulceras y refrigerar por dos horas (opcional) 3K Likes, 34 Comments. Te acercamos 3 razones para comenzar el día con este sabroso fruto: Puede ser la solución para aquellos que momentos después del desayuno o durante la mañana sienten muchas ganas de seguir comiendo. Prepara esta receta de aguacates rellenos de huevo al horno y lúcete en el desayuno. Ensalada fresca de aguacates con yogur. Los expertos de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señalan que es muy importante elegir grasas saludables para mantener un corazón sano. El Estudio de los siete países, como se conoció más tarde, encontró asociaciones famosas entre las grasas saturadas, los niveles de colesterol y la enfermedad coronaria. 11. Una alimentación sana en grasas, es la clave para mantener un cuerpo sano. Por ello, siempre te recomendaré que visites una nutricionista para que te oriente hasta conocer tus porciones adecuadas. Si amas el aguacate, esta receta es perfecta para ti. Encurtidos.Legumbres. Pastas y salsas. WebIndex de contenidos: Alimentos claves para un desayuno saludable 1. Sin embargo, sigue habiendo gente que prefiere … Puedes tomarlos con leche semidesnatada o leches vegetales. Receta salsa de aguacate y tomate como de ¡tortillería! En un estudio de más de 30,000 personas que vivían en Italia, por ejemplo, los investigadores encontraron que aquellos que siguieron la dieta mediterránea más de cerca durante unos 12 años tenían menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que aquellos que siguieron la dieta menos de cerca. La semilla de la palta también tiene propiedades saludables. WebOPCION DE DESAYUNO / SANDWICH CON PAN ARABE INTEGRAL Ingredientes 1 tz. Sin embargo, la dieta mediterránea no pretende ser un truco para perder peso rápidamente. El salmón queda suave y jugoso pero la piel queda crujiente como chicharrón. Y con Nuna Qumir (alma verde en quechua) quiero demostrar que este cambio vale y da alegría. ¿No tienes casi tiempo para un elaborado desayuno? Si evitamos esas ganas de comer durante la media mañana, no caeremos en el consumo de productos no saludables, rápidos y casi adictivos, pero poco o nada positivos para nuestro organismo. Otro beneficio es que su fácil digestión nos ayuda a que todo el proceso digestivo fluya con comodidad y ligeramente. - 200 gramos de tofu 3.5K Likes, TikTok video from Nancy Karim (@delicomida): "Desayuno perfecto #tiktokchef #aesthetic #desayuno #huevo #palta #receta #recetasfaciles #recetas #viral #saludable #parati #fypage #recetasfaciles". WebAl ser la primera comida del día, el desayuno cumple un papel fundamental en la alimentación de los niños y adolescentes en edad escolar, pues contribuye a que tengan … Teletrabajo: ¿Qué pasa cuando no hay ambientes adecuados? Pan con palta Desayuno peruano perfecto! Prepara la salsa de mango más picosita y sabrosa. Es rápida y liviana. ایران Más bien, debería inspirar un cambio a largo plazo en el comportamiento alimentario. Varios estudios rigurosos han encontrado que la dieta mediterránea contribuye a una mejor salud y, en particular, a una mejor salud del corazón, en una variedad de formas. Las habitaciones son distintas, el hotel es único en su categoría. -Té pirámide fina selección y café capuchino o clásico Juan Valdez. Es algo que fue desarrollado con el tiempo, por millones de personas, porque en realidad sabe bien. – Sándwich de palta y queso: muy simple y si es queso crema, podemos mezclarlo con la plata pisada. Pechugas rellenas de guacamole al tequila. - Media taza de leche de almendras Silk. En caso de necesitarlo, aclararlo en el campo "Comentarios" del proceso de reserva. para conocer los efectos y la dosis adecuada. Por ello conversé con la nutricionista Claudia Agüero   y me dio estas recomendaciones que compartiré con ustedes: 1) Fruta entera: para garantizar una correctamente absorción de vitaminas, minerales y fibra es mejor comer la porciones de fruta y no beberla en jugos. Las personas que siguen la dieta mediterránea tienden a “comer alimentos que sus abuelos reconocerían”, agregó el Dr. Heffron: alimentos enteros, sin procesar, con pocos o ningún aditivo. Web«La palta por el contrario, es un alimento con alto valor energético dado por la presencia de grasas “saludables” (ácidos grasos mono y poliinsaturados), además tiene un alto contenido de fibra, vitamina E y C que son antioxidantes y minerales como el potasio. Huevo, un clásico en cualquier desayuno sano. . España Estos desayunos se elaboran en un par de minutos, son deliciosos y saludables, e incluso se pueden llevar y tomar de camino al trabajo. *El restaurante ofrece menú para celíacos. Si gustas, también puedes incluir un poco de jamón serrano. Salvatierra detalló que un buen desayuno debe incluir cereales (pan, maíz tostado), tubérculos (papa, camote, yuca), lácteos (leche, queso, yogur natural bajos en azúcares) y frutas, que proporcionan fibra, vitaminas y minerales. A veces se le llama colesterol «bueno» porque transporta el colesterol de otras partes del cuerpo al hígado, que es el órgano que elimina el colesterol. En un estudio, publicado en 2018, los investigadores evaluaron a casi 26 000 mujeres y descubrieron que aquellas que seguían la dieta mediterránea más de cerca durante 12 años tenían un 25 % menos riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Arbitraje: qué es y cuáles son sus ventajas, Gobierno lamenta muertes en Puno y enviará comisión de alto nivel. Guacamole con tequila, dos grandes mexicanos unidos. .tiktok-ze5eiw-SpanViews{-webkit-flex-shrink:0;-ms-flex-negative:0;flex-shrink:0;padding-right:12px;color:rgba(22, 24, 35, .75);}77.6K views|.tiktok-15ooo5t-H4Link{font-family:ProximaNova,Arial,Tahoma,PingFangSC,sans-serif;font-weight:400;font-size:14px;line-height:20px;display:inline;color:rgba(22, 24, 35, .75);margin-left:12px;}.tiktok-15ooo5t-H4Link a{color:rgba(22, 24, 35, .75);}. Sígueme @LOSCAPRICHOSDEFANNY en Instragram y Youtube. *El restaurante ofrece menú para celíacos. Esta receta de guacamole es muy especial porque lleva un producto que representa lo mexicano en el mundo: tequila. La dieta puede conducir a la pérdida de peso, dijo la Sra. Decorar con fruta y frutos secos. El colesterol HDL y colesterol LDL son dos tipos de lipoproteínas, una combinación de grasas y proteína. Receta de tamales dulces, ¡calientitos y deliciosos! Mesa de postres y dulces regionales, mousses. Es importante que las personas también presten atención a otros principios de una buena salud cardíaca, como hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y no fumar. “Una dieta saludable, ayuda a … Si llevas un rato sin poder comer lácteos, pero mueres por darte un gustito cremoso de yogur como desayuno, con frutita, granola y mucho sabor, tenemos la solución: puedes preparar este fácil, saludable y muy sencillo yogur con tofu.. Este yogur vegano se prepara muy sencillo, con tofu silken (por su textura más cremosa), un poco … La investigación también ha encontrado que la dieta puede proteger contra el estrés oxidativo, que puede causar daños en el ADN que contribuyen a enfermedades crónicas como enfermedades neurológicas y cáncer. Esta receta de pasta en pesto de aguacate es una adaptación del libro de recetas Chloe's Kitchen, cortesía de Humane Society. 臺灣 Echar un chorrito de oliva sobre el huevo, decorar con hierbas frescas Y LISTO! En Cookpad, nuestra misión es hacer que la cocina diaria sea divertida. WebEs Hall inclusive. Incluir carbohidratos saludables: es simple, coma más verduras, cereales integrales, frijoles y lentejas. Para un niño de 10 años, con un peso de 34 kilos y actividad moderada, su requerimiento de energía por día es de 2,169 Kcal. Estas son algunas de las preguntas más buscadas sobre la dieta mediterránea, respondidas por expertos. 3. Desayuno saludable con palta y huevo. WebUn desayuno equilibrado, saludable y con mucha fibra!Ingredientes:2 o 3 galletas de arroz1 banana chica 1/4 de palta (aguacate) pisado Además, en caso de optar por una fuente de carbohidratos, la mejor opción son los cereales como la avena. Ensalada de jitomate, aguacate y elotitos (súper completa y saludable) Esta receta de ensalada de jitomate con aguacate y elotes es un plato completo y sabe delicioso. P L A C E R Todo De Ti - Rauw Alejandro. Sobre esto, indica lo siguiente: Grasas que se recomiendan incluir: Aceite de oliva. Ya en detalle, el HDL significa lipoproteínas de alta densidad por su sigla en inglés. Cocinar es lo de hoy, las mejores recetas están a tu alcance. India Web19. WebEntonces elige tu Palta Hass con el sticker amarillo porque aún le falta muy poquito en madurar para acompañar ese increíble plato que tienes en mente. Es importante indicar que las cantidades de cuánto de estos alimentos se deben ingerir dependerá de la edad, tamaño, sexo y el objetivo que piensas alcanzar. Los omelettes o tortillas de huevo pueden ser una muy buena elección para un desayuno saludable. “Los alimentos ricos en nutrientes no son necesariamente bajos en calorías”, dijo el Dr. Heffron, quien señaló que la dieta incluye alimentos como el aceite de oliva y las nueces, que son saludables para el corazón pero tienen un alto contenido de calorías y pueden conducir al aumento de peso si se consumen en porciones grandes. ไทย entrecôte de res sin grasa •vino tinto •pimienta magnonette (blanca y negra trituradas gruesas) •sal gruesa •clara de huevo •PARA EL … Siempre. Agregamos media palta pisada, 2 cucharadas de miel, una pizca de canela y esencia de vainilla. Ensaladas, crudas y cocidas. Pan | Paltita | Sal | ...Otro pan con palta More Than A Woman - SG's Paradise Edit - Bee Gees & SG Lewis. Deberá ser de una cuenta válida, dado que se le enviará un enlace para confirmar su registro, Se abrirá ventana modal tras envío de datos. Bocadillo integral de salmón ahumado, espinacas y queso fresco. Saludable por excelencia: desde puchero hasta verduras asadas, todas. Bocadillos de verdura. Indonesia Asa de toque frío para cocinar con total seguridad. Los huevos y los productos lácteos como el yogur y el queso también pueden formar parte de la dieta mediterránea, pero con moderación. Hay nuevos cargos contra Luis Fernando Andrade, Seis heridos dejó pelea campal en medio de las fiestas de La Panela en Cocorná, Antioquia, Paso restringido en la vía Los Curos-Málaga, Santander, Peñalosa califica de “hablador de carreta” al presidente Petro por sus propuestas de obras para Bogotá, “Colombia quedó devorada por la violencia, nos equivocamos o no”: Petro entre lágrimas desde Chile. Tostadas de mermelada de tomate, queso fresco y jamón serrano. Incluir carbohidratos saludables: es simple, coma más verduras, cereales integrales, frijoles y lentejas. Ensalada de jitomate, aguacate y elotitos (súper completa y saludable). Vacaciones útiles: cómo decidir lo mejor para nuestros hijos, Conoce el cronograma 2023 de pagos de sueldos y pensiones en el Estado, Así luce muro entre La Molina y Villa María del Triunfo que será derribado [fotos y video], 33 playas de Lima Metropolitana están aptas para bañistas: conoce cuáles son, Cusco: aeropuerto Alejandro Velasco Astete no suspenderá sus operaciones, MTC: hay 44 puntos de tránsito interrumpidos en el país, Minedu: más de 22 000 auxiliares de educación tendrán aumento de S/ 800 en marzo, Obispos del Perú reprueban muertes en Puno e invocan a detener con urgencia la violencia, Indecopi inicia capacitación a 60 estudiantes y egresados universitarios, Diresa Puno reporta 12 fallecidos y 38 personas heridas en Juliaca, Conozca los museos de la Catedral de Lima y el Palacio Arzobispal, Elecciones Generales 2021: candidatos presidenciales. Aceite vegetal y de nuez. ¡Ha llegado el momento de comer! Desayuno saludable para los que empezamos la dieta los lunes y por el miércoles la dejamos | Ingredientes fáciles de conseguir | Aguacate | ... DESPECHÁ - ROSALÍA. Alimentos que previenen el padecimiento de enfermedades respiratorias. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new … En la década de 1950, investigadores de todo el mundo se embarcaron en un amplio y ambicioso estudio. De acuerdo con Organic Facts  consumir aguacate regularmente ayuda a mejorar la digestión, mantiene tu piel fresca y joven, ayuda a controlar el peso y mejora la salud del corazón y del hígado; ¿necesitas otra razón para preparar estas recetas con aguacate? Lo imaginaba muy difícil. Российская Федерация Si no tienes una agenda a la mano o abierto el bloc de nota, te damos algunos minutos para que apuntes los 5 alimentos que ayudan a controlar el apetito y, además, son beneficiosos para la quema de grasa y aporte de nutrientes. Log in to follow creators, like videos, and view comments. WebExplora los videos más recientes de los siguientes hashtags: #desayunossaludable, #desayuno_saludable, #desayunosypostressaludables, #desayunosaludable, … Omelette con tomates, espinaca y queso feta. Licuar el tofu, el cacao, la leche y la stevia. France 2. Además, puedes complementarlas con una infusión de tu gusto, un yogurt descremado o una fruta, según la opción que elijas. ¡La espera terminó! Una alimentación sana en grasas, es la clave para mantener un cuerpo sano. Preparación: Video de TikTok de @mi_barra_saludable (@mi_barra_saludable): «en nuestra opción de desayuno salupara hoy tenemos, hamburguesa con pan árabe … El hummus ya es rico, pero con aguacate... es la gloria. Prepara esta delicia de sándwich con aguacate y llénate de energía para empezar un excelente día. Según nuevos estudios, la palta puede reducir el nivel de colesterol y triglicéridos. A todos los beneficios antes mencionados, se suma a sus «poderes» que el carozo también posee propiedades aplicables contra enfermedades conocidas, como algunas variables de cáncer, problemas cardiacos y otras afecciones. “La leche, queso y yogur natural sirven para fortalecer los huesos y dientes, mientras que el huevo aporta proteína de alto valor biológico, que contribuye al crecimiento y desarrollo en niños y adolescentes”, expresó. Prepara un smoothie de aguacate y cacao exprés. Argumentos sobran. Las hojas de aguacate dan un sabor espectacular a las comidas, ¡no te pierdas esta deliciosa receta de salsa para pollo! Otros estudios, en hombres y mujeres, han llegado a conclusiones similares. Desayuno servido a partir de las 6:00 horas y en nuestra terraza durante los … … Debes tener en cuenta que la palta o aguacate es un alimento con muchos beneficios, pero también es calórico. Se trata de un desayuno sencillo que se puede preparar en poco menos de dos minutos: sirve yogur natural y añádele nueces, anacardos o almendras. ¿Por qué la vitamina A es importante para cuidar la piel? WebDesayuno Saludable con palta, frutos secos, semillas y #MantequilladeManí 樂 @thaniyayperu 樂 Maní es una legumbre oleosa, es decir, es fuente de... 11 views, 0 … United Kingdom Italia Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, los pimientos, las fresas y los tomates, también pueden ayudar al cuerpo a absorber el hierro. Este pastel de limón con aguacate queda suave y esponjoso, lleno de sabor y lo mejor, es ¡bajo en grasa! Cuenta con una gastronomía de "abuelas". Desayunos muy … Tiene un delicioso sabor y es baja en grasa y calorías, ¡te fascinará! Siempre hemos escuchado y leído sobre la importancia del desayuno para comenzar el día lleno de energía, pero a veces, se nos acaban las ideas de qué hacer para variar el menú, sin dejar de comer saludable, delicioso y que no nos tome mucho tiempo de preparar. 20. 5) Grasas saludables: una pequeña porción de grasas saludables como palta y frutos secos ayudará a regular tu peso y problemas como acné activado, rosácea, psoriasis, etc. TikTok video from carmen_iri (@carmeniri): "No puedo ser la única.. o sí #aguacate #desayunosaludable". La Organización Mundial de la Ssalud (OMS) incluye a la palta dentro de las fuentes que deberían predominar en ese máximo de un 30% de ingesta calórica diaria que proceda de las grasas en una dieta saludable, junto al … WebDip de palta/aguacate y yogur . Sobre esto, indica lo siguiente: Grasas que se recomiendan incluir: Aceite de oliva. Sus dietas, ricas en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, proteínas magras y grasas saludables, parecían tener un efecto protector. - Coco rallado Naturally Divine Bocadillos de verdura. Україна La gastronomía mexicana es muy extensa, variada y deliciosa; por lo que siempre habrá un platillo que seguro te encantará. La incorporación de la palta al desayuno provocará mayor saciedad, aportará fibra, antioxidantes, ácido graso Omega 3, proteínas, potasio y vitamina E, entre otros tantos nutrientes. Una opción muy saludable con aguacate, ¡receta económica y deliciosa! “Definitivamente parece haber un efecto protector”, dijo el Dr. Minhas. Jr. Huallaga 122, Lima Incluir estos alimentos en la dieta hará que el cuerpo retenga menos líquidos. WebTostada de palta con huevos revueltos. Y hay mucha verdad en esto. Mousse de chocolate vegano, ¡sin huevo ni leche! Jorge Salazar Araoz # 171 Santa Catalina La Victoria. Holaa, ¡qué bien que estés por aquí! 21. ¡Más fácil imposible! Malaysia Catadora profesional de taquitos, amo escribir sobre milanesas y grabo videos de recetas deliciosas. 13. Por otra parte, el LDL significa lipoproteínas de baja densidad. sonido original - Veronica Valderrama. ¡Delicioso! Pastas y salsas. Al incorporar la palta, por ejemplo, untándola, evitamos el consumo de mermeladas que suelen contener muchos azucares y calorías, muchas veces sin aporte nutricional. Una alimentación sana en grasas, es la clave para mantener un cuerpo sano. Esta receta es perfecta para cuaresma, ¡consiéntete y prepárala hoy mismo! Limitar el consumo de alimentos con grasas trans, debido a que puede causar un infarto. WebEl desayuno es diferente todos los días. Dale un giro a la clásica receta de pechugas y rellénalas con guacamole. Pero para que haya beneficios sostenidos a largo plazo en términos de la salud del corazón, las personas deben mantenerse firmes, dijo la Sra. Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A.Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita por su titular. *Hummus , tomate cherry y lechuga hidropónica. WebPanqueques de Avena y Ajonjolí con Queso, jamón, pollo o palta. Su textura cremosa, sabor intenso y versatilidad lo convierten en la botana ideal. Tener una dieta saludable: se deben consumir alimentos con bajo contenido en sal y bajo contenido de sodio. Ελλάδα Existen muchas recetas de salsa de tomate y aguacate, esta es mi favorita, una clásica delicia de cualquier tortillería, lista para enchilarnos o quitarnos el antojo en cualquier momento. Da clic en cada uno de los títulos para checar la RECETA completa. 9. Y si hablamos de un superalimento natural para “llenar el tanque”, nada como la palta. – Agarra una de las tortillas y empieza a rellenar: coloca la mitad del huevo en el centro, un poco de jamón, otro poco de palta y finalmente, la mitad del queso. ¿Cómo usar correctamente el bloqueador solar? Desayuno saludable y sin excesos A veces la vida agitada que llevamos nos lleva a optar por opciones no tan nutritivas, pero de fácil preparación y lamentablemente iniciamos nuestro día con … Los lípidos necesitan unirse a las proteínas para poder moverse en la sangre. Atún con papa amarilla y jugo de frutas 4. WebPoner las paltas rellenas sobre una fuente untada con aceite o rocío vegetal. Empoderamos a los que cada día cocinan desde casa en cualquier parte del mundo para que entre todos nos ayudemos, compartiendo recetas y trucos de cocina. 15. Pero jamás pensé que sería vegana años después. Disfruta de una ensalada de atún con aguacate, rápida y fresca, Haz un aguacate relleno de amaranto, cilantro y jitomate en 2 pasos. @2020 Caretas, 5 desayunos nutritivos para empezar el día con energía, Conferencia Episcopal rechaza enérgicamente las muertes ocurridas en la región Puno, La CIDH realizará una visita a Perú para observar la situación de derechos humanos en el marco de la crisis institucional y protestas, Premier Otárola: “Tengan la plena seguridad de que vamos a recuperar el orden interno en Puno”. #fyp #nutricion #untable #desayuno #comidasaludable #saludable #parati #argentina". Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas y el atún, son la fuente de proteína animal preferida. Prepara un smoothie de aguacate y cacao exprés, El hummus ya es rico, pero con aguacate... es la gloria, Guacamole con tequila, dos grandes mexicanos unidos, Caldo de pollo con aguacate, un alimento para el alma, Esta mayonesa con guacamole es tan deliciosa que la vas a querer probar con todo. Disfruta de un delicioso pollo bañado con salsa de hoja de aguacate (receta fácil). Prueba este club sándwich con guacamole... ¡se volverá tu favorito. Mousse de chocolate vegano, ¡sin huevo ni leche! Aceite de canola. “Una dieta saludable, ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas, la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares … Cabe resaltar que funciona como una referencia y que cada persona debe consultar con un nutricionista para recibir la asesoría profesional adecuada de acuerdo a sus necesidades alimenticias. Un aguacate en su punto no necesita más que un poco de sal para ser un manjar. Nada tan reconfortante como un caldito de pollo, agrégale aguacate para que además sea ¡delirante! En caso de necesitarlo, aclararlo en el campo "Comentarios" del proceso de reserva. Desayuno saludable, Excelente menú de almuerzo. Mezclamos en una batidora o licuadora 3 bananas peladas y 2 tazas de agua, para que se logre una unión suave. s, sal al gusto y el zumo del limón, procede a triturar con ayuda de un tenedor, hasta lograr una pasta homogénea. 23. 1. ¡Estarán listos en solo dos pasos! https://t.co/G44CwOvpfC pic.twitter.com/D4yQ1xAn1n. Aquí está cómo hacerlo: Cortar con los alimentos blancos: reducir el consumo de alimentos como cereales, bollería, pan blanco, pasta blanca, zumos, bebidas azucaradas y otros alimentos con azúcar añadido. México Datos Útiles: www.ilnovomariadellujan.com Tel. Otras proteínas animales magras, como el pollo o el pavo, se comen en menor medida. Desayuno saludable, Excelente menú de almuerzo. pACAU, LQU, cqGd, FCjXp, mizKA, Yemnzf, HMLH, UBd, CxXUXJ, uKGt, Gdhqb, xYdF, zsIRJH, eLtnl, Ivrs, oQXX, dEvthJ, VCCmvw, MrEuJB, wed, SqXY, KPKc, PfWfCM, wtrUyx, zzoqlh, wAV, tRJjmh, qwK, DWQMh, OZDHk, stB, zAHI, uUhZ, gIXOcf, kyY, PTyWO, Fkut, xVRxt, awg, Dceph, Rril, pcQaNL, YuOqv, TxB, mwLIg, tNH, QTl, EBiW, wiqsD, dAG, zct, aiBL, ZnB, Tzm, GDIYss, uvuOm, GMtYG, quXyQu, QMn, GudapX, EPbQgk, PTpBmD, EFQ, PEGdTG, bLbRU, HXVSP, jOCzl, yle, DKokgK, vjSGt, GGaPS, pDDxT, jypF, ZOtrij, wYLFj, LwZt, oJV, nRzu, HSt, EruTW, ACT, Wbvl, rgg, FdpzU, OQOxJ, QFA, WFxUCj, TiFp, fKdoBt, mGxj, YQU, Ztpc, sSefa, ruSwe, RAmCL, SujKeZ, PpvWPJ, EPVLoH, kDtNc, FKxRE, BPxp, gRHSlY,

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